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4 estiramientos para comenzar bien el día

Los síntomas de espondilitis anquilosante como el dolor articular y la rigidez a menudo empeoran por la mañana. Esto se debe a que, a diferencia de otros tipos de dolor de espalda que mejoran después del descanso, el dolor de espalda debido a la espondilitis anquilosante empeora después de períodos de inactividad.

Si bien los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir las articulaciones inflamadas, otros cursos de acción, como la fisioterapia, también pueden aliviar el dolor y la inflamación de forma natural.”Los síntomas de la espondilitis anquilosante pueden tratarse con cuidado conservador como terapia física, atención quiropráctica y acupuntura. Cuanto antes este tipo de atención se produce después del diagnóstico, mayor es la capacidad que tiene para ayudar a aliviar las molestias y el dolor.

Por qué el estiramiento es importante
La amplitud de movimiento y los ejercicios de estiramiento pueden reducir la rigidez de las articulaciones y ayudarte a mantener la flexibilidad y conservar una buena postura.
En general, cualquier actividad de movimiento que no reproduzca los síntomas y te mantenga en movimiento. Normalmente se usan rotaciones articulares controladas en personas con espondilitis anquilosante. Los mejores ejercicios son movimientos rotativos activos de las articulaciones, que utilizan todo el rango de movimiento de una sola articulación de forma controlada.

Estos tipos de estiramientos son más efectivos que los estiramientos estáticos, o estiran y mantienen esa posición por un período de tiempo. Los estiramientos estáticos no tienen la capacidad de interaccionar con las profundidades de la cápsula articular y el tejido muscular como el otro tipo de ejercicios. Cuando le preguntas a una persona que ya ha tenido rigidez en las articulaciones y un rango de actividad disminuido por la mañana para realizar una serie de estiramientos estáticos, te arriesgas a aumentar su incomodidad y dolor. Los CARs (ejercicios de rotación controlada), sin embargo, aumentan el flujo intraarticular y el flujo sanguíneo hacia los músculos y ayudan a alargar el tejido blando. Es el movimiento que se busca en personas con espondilitis anquilosante.

Rutina de estiramiento matutino para la espondilitis anquilosante
Se sugiere intentar la siguiente secuencia de estiramientos a primera hora de la mañana para ayudar a aliviar la rigidez muscular y articular.

 

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