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UNA GUÍA PARA TRABAJAR A TRAVÉS DE LA PENA DESPUÉS DE UNA PÉRDIDA POR SUICIDIO

No existe una receta fácil para recuperarse de la pérdida, pero hay cosas que puede hacer para sobrellevar mejor y aliviar el dolor.

La gente te da todo tipo de consejos cuando muere un ser querido: “Tienes que seguir con tu vida”. “Tu ser querido querría que fueras feliz”. “Eres fuerte y valiente y puedes superar esto”. “Tienes que ser fuerte para tus hermanos, hijos y otros seres queridos”. Estas palabras de aliento se expresan con las mejores intenciones en mente. Están destinados a transmitir confort y optimismo en tiempos difíciles.

La pena es abrumadora en el mejor de los casos, sin importar la causa de la muerte, pero la pérdida por suicidio es particularmente complicada. Los supervivientes de la pérdida por suicidio se enfrentan a las mismas emociones dolorosas que otros que sufren una pérdida, pero también tienen que lidiar con emociones complicadas y desordenadas, como la culpa, la vergüenza y la ira, por nombrar algunas. Se ven obligados a enfrentar el estigma asociado con el suicidio cada vez que responden una pregunta sobre tu pérdida.

 

UNA SITUACIÓN REAL

Hace 21 años, mi padre murió por suicidio, solo en su oficina el último día de abril. El shock inicial que me permitió seguir los pasos necesarios para despedirme de mi padre pronto fue reemplazado por sentimientos abrumadores de culpa, desesperación e incredulidad.

Tenía 23 años de edad en ese momento, y casi un año en el programa de maestría en trabajo social en la universidad. Conocía los síntomas de la depresión y las señales de advertencia del suicidio, pero nunca lo vi venir. Él no dio ningún aviso antes de morir. Lucharé con esa culpa en los próximos años.

Los datos recientes muestran que el suicidio es una importante causa de muerte en Asturies, muy alta con respecto a la media dele stado, la segunda causa de muerte entre las personas de 10 a 34 años, y la cuarta causa de muerte entre las personas de 35 a 54 años. Las muertes por suicidio van en aumento.

Hay muchos folletos y libros sobre esperanza, fortaleza, resiliencia, crecimiento y cómo, con mucha ayuda y amor, encontramos la salida de una oscuridad que a veces temía que pudiera tragarnos del todo.

Si bien no existe una receta para “superar” la pérdida, podrás  superar esto. Con el tiempo, descubrirá que no está solo en esta pérdida catastrófica y que conectarse con otros puede ayudarte a sentirse menos aislado. Hay cosas que puedes hacer para sobrellevar mejor la agitación emocional que acompaña a una pérdida por suicidio. La pena es un viaje que cambia con el tiempo, pero no necesariamente termina.

Muchas personas se benefician de la psicoterapia mientras resuelven su dolor después de una pérdida por suicidio, mientras que otras se acomodan en grupos para los sobrevivientes.

No hay una manera correcta de lamentar este tipo de pérdida, y no hay palabras perfectas para aliviar el dolor de quienes se quedan atrás. La siguiente guía está destinada a ayudar a los sobrevivientes de suicidio a dar los pasos que mejor funcionen para ellos y para sus seres queridos.

 

CAPÍTULO 1: ENTENDER QUE EL SUICIDIO DE TU SER QUERIDO NO ES TU CULPA

Hay un montón de culpa a la hora de recoger las piezas después de un suicidio. Según una revisión publicada en junio de 2012, las investigaciones han demostrado que, además de la tristeza y la incredulidad típicas, todos los sobrevivientes tienen un gran dolor, sentimientos abrumadores de culpa, confusión, rechazo, vergüenza y rabia. También tiende a haber una inmensa necesidad de dar sentido a la pérdida.

La culpa del sobreviviente es un gran obstáculo en el camino hacia la recuperación. Es natural quedar atrapado en pensamientos intrusivos que te dicen que podrías haber hecho o dicho esto o aquello al enfrentar el estrés de este tipo de trauma, pero es esencial recordar que los pensamientos intrusivos no son pensamientos precisos. Estos pensamientos no pintan el cuadro completo.

 

REPITE CONMIGO: NO SOY RESPONSABLE DEL SUICIDIO DE MI SER QUERIDO.

Escribe tú mismo una nota. Como un recordatorio de que NO es culpa tuya. Pídele a un amigo cercano que te lo recuerde esto a menudo. No eres responsable por la muerte de tu ser querido.

 

HACER FRENTE A LOS ‘¿QUÉ HUBIERA PASADO SI?’

El “¿qué pasaría si?” Te mantendrá despierto por la noche. Se te acercarán cuando menos los esperes. Arruinarán lo que crees que finalmente podría ser un día algo regular.

¿Qué hubiera pasado si hubiese hecho esa llamada telefónica?

¿Qué hubiera pasado si no hubiéramos tenido esa pelea?

¿Qué hubiera pasado si no hubiese pedido el divorcio?

¿Qué hubiera pasado si no le hubiera presionado?

¿Y si hubiera sido más comprensivo?

¿Qué hubiera pasado si hubiera prestado más atención?

¿Y si hubiera insistido en la terapia?

Las frases de ” hubiera pasado si” que desencadenan sentimientos de culpa son aparentemente interminables. La verdad es que es fácil mirar hacia atrás e hiperconcentrarse en los errores percibidos en el camino. Cuando las personas buscan errores, generalmente los encuentran. Pero los “qué pasaría si?” Después del suicidio son más como falsas acusaciones. El “¿qué pasaría si?” obliga a los sobrevivientes a mirar hacia adentro con auto-culpa, aumentando así los sentimientos de culpa y vergüenza.

Lo más probable es que hayas brindado mucho apoyo a tu ser querido a lo largo de vuestro tiempo juntos. Haz una lista de las formas en que apoyaste a tu ser querido. Incluye tanto pequeños como grandes actos de amabilidad y apoyo. Guarda esa lista en algún lugar seguro y consúltala cuando el “¿qué pasaría si?” te aceche de nuevo. Al replantear tu proceso de pensamiento para enfocarse en la manera en que brindaste ayuda y apoyo, te das permiso para liberar los sentimientos de culpa.

Dado que las relaciones se basan en la confianza y el apoyo, es natural que los cónyuges y parejas sobrevivientes experimenten sentimientos de culpa por no ver las señales o proporcionar el apoyo adecuado. El hecho es que la depresión suele ser una enfermedad invisible. Muchas personas realizan su vida cotidiana mientras luchan en una batalla silenciosa que tiene muy pocos síntomas físicos. Esto está más allá del control de un cónyuge o pareja.

Los padres de niños que mueren por suicidio pueden experimentar sentimientos de culpa y auto culpa relacionados con su crianza: “Si solo hubiera sido más comprensivo”. “Si tan solo hubiera recibido ayuda antes”. Si bien los padres desempeñan un papel integral en el desarrollo emocional del niño, no causan el suicidio. No es el fracaso del padre lo que resulta en el suicidio infantil, ni los padres pueden asumir la culpa.

Los hermanos comparten sus propios vínculos únicos, y las relaciones entre hermanos pueden ir y venir. Los sobrevivientes de hermanos jóvenes pueden sentirse culpables si recientemente tuvieron una pelea, no actuaron de una manera amable o molestaron a su hermano. Los hermanos mayores pueden sentirse culpables de sí mismos si no han estado en contacto cercano, o tienen la intención de llamar o enviar una nota. Es importante ayudar a los hermanos sobrevivientes a comprender que no tenían control sobre esta pérdida.

Los amigos íntimos también pueden experimentar sentimientos de culpa y auto culpa. Cuando la vida se siente ocupada, no siempre es posible devolver todas las llamadas o los amigos. Si bien el registro de los amigos siempre es amable y servicial, no es la causa del suicidio una llamada telefónica perdida o una cita cancelada de un café. Al igual que con los cónyuges y parejas, es muy difícil para los amigos detectar las señales de advertencia.

 

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